po treningu

nie ma sensu,czuje ze jestem sporo słabszy,być moze organizm potrzebował odpoczynku od ciaglej walki o masę.Obecnie mam 4 miesieczna przerwę wogóle od treningu więc moze po fazie adaptacyjnej będzie lepiej i nastąpi progresja

Zdecyduj się na skrócone FBW. Trenował będziesz całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu (ważne, aby dni nie były pod rząd- przerwa między każdym musi być). Ćwicz w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Bary->Ramiona na duże serie po 12serii tygodniowo (4 na trening) na małe 9serii (3serie na trening). Możesz ćwiczyć dwoma planami na [...]

Rich Piana i Rob Graham podczas treningu pleców. Trening jest krótki o maksymalnej intensywności, po którym zakwasy na następny dzień są gwarantowane. Wypróbujcie na własnej siłowni i przekonajcie się ! http://www.youtube.com/watch?v=MW4hVn8PlmQ

[...] a padło na What's Your Number?, z śmiesznym tłumaczeniem na polski Ilu miałaś facetów? :D Węglowodany będę dawał do każdego pierwszego posiłku dnia oraz po poniedziałkowym treningu, ponieważ klatka i brzuch są moim priorytetem. http://www.milanos.pl/vid-56177-Rozmowy-w-toku-o-balaganie.html http://www.youtube.com/watch?v=y6MpS1XlJB8 Zmieniony [...]

Dokładnie , zależy od człowieka , zależy od stymulantu .. Ja np po Hemo Rage nie byłem w stanie spać o godzinie 24 , mimo że wziąłem go koło 14 ... Za to po np Napalmie - czuje się świetnie na treningu , i nawet jak coś pochrzani, tak że silą rzeczy zrobie trening później - nie mam żadnych problemów z zaśnięciem ..

W uproszczeniu można powiedzieć, że przed niekoniecznie, po owszem. Jednak wszystko zależy od rodzaju treningu, wybranego systemu dietetycznego czy chociażby pory treningu, także wypełnij ankietę działu, wrzuć swój przykładowy jadłospis i wtedy będzie można nieco więcej powiedzieć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-01-03 21:53:07

[...] być chyba największy, potem nadal powinny być postępy ale już mniejsze. to tak troszju ogólnie, no i należy rozgraniczyć jednak troszkę wzrost siły i masy choć oneprzy treningu na masę idą w parze ale nie w jednakowym stopniu i nie zawsze. natomiast po nitro czułeś więcej siły i to szybko bo to wynika z zasady działanie tego supla, czyli [...]

[...] ale wszystko da sie wycwiczyc. Ja wlasnie po wieeeelu latach wracam do treninow i mam nadzieje, ze juz niedlugo bede mogl sie pochwalic swoimi wynikami. Na kazdy koniec treningu rob pare sprintow. Przykladowo 4 x 50m kraulem w odstepach po 30-60 sec. na odpoczynek. Narazie moja życiowka to 28,54kraulem na 50, na 100 1,00,05 (mam 20 lat a te [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do masówki 2x w tyg interwały po 10-15 minut? Bieganie, 3 min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - da się je zneutralizować jakoś?

Zlikwidowałem piątkowego Bica i nadgarstki ze środy wrzuciłem do piątku w celu uzupełnienia treningu po plecach.

[...] Dajemy sobie spokój z siłownią. Pomaga to zregenerować się stawom, układowi nerwowemu i przygotowac mięśnie na nowe bodźce. Po takim okresie, można wprowadzić kilka tygodni treningu korygującego (często ćwiczenia unilateralne) dysproporcje (np między prawą i lewą nogą), treningu kondycyjnego/wydolnościowego. Co do skakanki czy brzuszków, to [...]

Tak, brzuch trenuję 2x w tyg. po treningach po 3treninug nie robię bo i tak już dostaje dość na treningu (nogi + martwy ciąg) W takim razie wprowadzę jakieś krótkie ćwiczonka w ciągu tyg. razem z prostownikami będę robił. ten relaks...hym... róznie bywa, nie raz nie ma na to czasu, ale jak jest mozliwość to zawsze to robię ;) radio rawie zawsze mi [...]

Czy po kazdym treningu 3 ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15/20 powtorzen bedzie dobra ? 1 . Unoszenie nog na ławeczce 2 russian twist 3 . Przyciąganie nog do klatki piersiowej

rowery górskie chyba nie mają blatu 52 z przodu a średniej ponad 30 na godzinę ze 100 km raczej nie zrobi nikt na świecie po miesięcznym treningu.Scisła czołówka MTB jak zrobi te 31/32 na 100km to już będzie wrak ludzia a dobry szosowiec jak jedzie sam żeby zrobić te 36 musi już ostro nawijać bo to nie peleton. Tobie wyszło to bez problemu po [...]

mozesz troche zmniejszyc intensywnosc ale to nie zawsze jest konieczne kreatyna az takie kopa na treningu nie daje zeby po jej odstawieniu trzeba bylo jakos drastycznie zmniejszac intensywnosc treningu, musisz patrzec jak reaguje twoj organizm , jesli beda oznaki przetrenowania wtedy zmniejesz intensywnosc jak bedzie git to nie trzeba

i jeszcze jedno pytanie bo ja caly czas trenuje Pilke reczna !! i te 2 odzywki bardziej ukladam pod treningi silowe na silowni a czy np jak juz bede po tym rannym treningu silowym to moge sobie jeszcze wziasc 2 tabletki przed treningiem recznej czy juz lepiej tego nie robic ?? prosze o odpowiedz bo ja tam zabardzo nie kumam hehe :D

[...] da Ci zapewne jakąś rozpiskę na bazie metody ciężkoatletycznej, która na pewno jest skuteczniejsz niż ten trening który wkleiłeś(nie ujmując nic autorowi planu). Co do barków to jednak zrobibym je po klacie w pon lub czw. Przecież nie chodzi o jakieś totalne ich skatowanie. Swoją drogą bardziej bym się przyłożył do treningu tricepsów niż barków.

[...] wrodzoną (tu zaliczmy uzdolnienia ruchowe, ogólną i specjalną sprawność fizyczną) - nabytą (koordynacja szczególna, jednostronna, czyli tzw wyćwiczona i wielostronna) Co do treningu to podstawową metodą doskonalenia koordynacji jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych ćwiczeń, a także wykonywanie już znanych ale w różnych warunkach. Ćwiczenia [...]

Zapomniałem o danych: Waga 49-50kg Wzrost 168cm Wiek 15  Metabolizm sredniej szybkosci raczej, zapotrzebowanie to ok. 2200kcal(sprawdzone) Co do treningu to zawiera prawie same kulturystyczne cwiczenia bez obciazenia(porecze, drazek itd) bo mam 2 sztangielki po 7,5kg. Posiłek I  Kasza gryczana biała 75g Jaja kurze całe 125g Oliwa 10ml [...]